Meglio ridurre le sigarette gradualmente o smettere di fumare di colpo?
Smettere di fumare di colpo è pericoloso per la salute?
Queste e tante altre domande ogni giorno milioni di fumatori ogni giorno si chiedono a loro stessi e con loro anche un bel nutrito gruppo di ricercatori che da anni si chiedono quale sia la migliore strategia per smettere di fumare.
Fino a pochi anni, i medici consigliavano entrambe le vie per via della mancanza di statistiche precise circa la migliore tecnica da adottare per smettere di fumare.
Le linee guida contro il tabagismo redatte dall’Istituto Superiore della Sanità consiglia infatti entrambe le modalità di cessazione del vizio del tabacco.
L’importante per le autorità è smettere.
Tuttavia, un recentissimo studio dell’Università di Oxford e finanziato dall’associazione British Heart Fondation del Maggio 2016 ha evidenziato migliori dati di successo su coloro che smettono di fumare di colpo.
Lo studio chiamato “Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial” con a capo dello studio il ricercatore Nicola Lindson e pubblicato nel giornale Annals.org ha analizzato un gruppo di 700 fumatori desiderosi di smettere di fumare.
Entrambi fumatori con circa 15 sigarette al giorno, la quasi totalità di loro preferivano smettere gradualmente.
A prescindere dalle preferenze, in maniera casuale i fumatori sono stati divisi in due gruppi: il primo gruppo ha smesso di fumare di colpo, mentre il secondo ha ridotto gradualmente il numero di sigarette fino ad arrivare a circa il 25% delle sigarette fumate in due settimane per poi smettere definitivamente anche loro.
A distanza di 4 settimane dal giorno in cui hanno smesso, circa il 49% dei fumatori che avevano smesso di fumare di colpo erano ancora non fumatori, mentre erano solo il 39% chi aveva smesso gradualmente.
A distanza di 6 mesi, il 22% di chi aveva smesso di colpo era ancora non fumatore, mentre solo il 15% di chi aveva smesso gradualmente era riuscito nell’intento di smettere di fumare.
Il risultato della ricerca ha evidenziato chiaramente che è meglio smettere di fumare di colpo piuttosto che una riduzione graduale.
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Perché è meglio smettere di fumare di colpo?
Smettere di fumare è difficile, questo lo sappiamo tutti noi fumatori ed ex, perché il meccanismo d’azione della nicotina agisce nel profondo della nostra mente interagendo a livello neuronale.
Ma il problema non è solo fisico e biologico, la trappola del fumo è ampia e racchiude vari livelli sociali e personali.
Sin dalla nascita riceviamo infatti messaggi sublimali che ci vogliono far associare il mito della sigaretta a tutta una serie di aspetti positivi legati al desiderio.
Come per il condannato a morte che come ultimo desiderio chiede una sigaretta, la nostra mente si lega al vizio del fumo in maniera molto più profonda di quello che in realtà crediamo.
Il mito del fumare non è solo quello legato alle figure come il giovane James Dean, il legame è molto più profondo e legato a molte sfere.
La sigaretta è vista come l’aiuto per rilassarsi, o per svagarsi dopo una divertente serata con amici, non è vista per quello che è, cioè un concentrato di sostanze tossiche e velenose per la nostra salute.
Il forte desiderio che la sigaretta provoca nella mente del fumatore, fa sì che è più facile smettere di colpo perché significa prendere atto di un problema e di troncare ogni rapporto con la sostanza e con il desiderio.
La dipendenza fisica alla nicotina non è poi così forte, dopo appena due settimane gli effetti fisici come ansia e nervosismo spariscono, ma il viscerale attaccamento mentale no, quello può durare anche tutta la vita.
Ecco perché ridurre le sigarette non ti farà smettere di fumare, certo meglio fumare 3 sigarette al giorno che 30, ma riduzione non significa cessazione.
Smettendo definitivamente inizierai un percorso personale di disintossicazione fisico e soprattutto mentale dalla schiavitù del tabacco.
Come smettere di fumare di colpo
Il ciclo della nicotina prevede dei picchi al momento dell’assunzione per poi calare dopo meno di due ore circa, momento in cui il corpo ne richiede ancora.
Questo ciclo di due ore scarse è più o meno la quota del fumatore medio che fuma circa 13 sigarette al giorno.
Come la nicotina velocemente raggiunge il cervello, altrettanto velocemente lascia il corpo dimezzando la quantità circolante nel sangue ogni ora.
La nicotina infatti scompare completamente dopo circa 48-72 ore anche se alcuni sottoprodotti permangono per alcune settimane.
Visto che dopo una bella dormita i livelli di nicotina nel sangue sono piuttosto bassi, è meglio dare un taglio netto al vizio proprio in questo momento.
E’ inutile fumare una sigaretta dopo svegli e da lì resistere per il resto della giornata, avrai notato anche tu che una volta accesa la prima sigaretta il desiderio durante la giornata è assai più forte.
Quindi, prima regola è iniziare dal mattino.
Secondo consiglio è quello di aiutare naturalmente il nostro corpo a smaltire le sostanze contenute nel fumo attraverso una dieta sana ed equilibrata.
Molto importante è bere molta acqua sin dalle prime ore del mattino perché il corpo elimina la nicotina attraverso le urine.
Dai inoltre una mano all’organismo con una dose extra di vitamina C coinvolta anch’essa nel processo di smaltimento della nicotina.
Continuare il tutto con una dieta ricca di frutta e verdura perché le fibre in esse contenute sono importanti per la regolarizzazione del metabolismo affettato dalla mancanza di nicotina.
Associa questo cambiamento con una leggera attività fisica.
Numerosi studi hanno infatti dimostrato che smettere di fumare risulta più facile in coloro che decidono di modificare anche il proprio stile di vita con sport e attività all’aria aperta.
Se vuoi approfondire, leggi l’articolo sui sintomi e gli effetti collaterali di chi smette di fumare
Se non riesco a smettere di colpo cosa faccio
Se, nonostante i tentativi, non sei riuscito a smettere di fumare di colpo, non disperare, l’importante è non mollare.
Il concetto medico è chiaro, più sigarette fumi e più rischi di contrarre delle brutte malattie potenzialmente mortali.
Se hai provato a smettere, ma non ci sei riuscito, probabilmente è dovuto al fatto che le false idee sul fumo sono ancora ben radicate dentro la tua mente.
Non fartene una colpa, non sei un debole se non riesci a smettere, sei solamente la vittima inconsapevole di un condizionamento mentale durato anni e di una sostanza stupefacente che agisce molto profondamente a livello cerebrale.
Considera che i felici ex fumatori hanno tentato numerose volte prima di smettere per sempre. Ogni giorno senza fumo è un giorno libero dalle sostanze tossiche, un giorno in più di vita a pieni polmoni.
L’importante non è quante volte cadi, l’importante è quante volte ti rialzi.
Se sei qui a leggere questo articolo significa comunque che hai realizzato che il fumo non fa per te ed è meglio smettere perché ci guadagnerai in soldi, salute fisica e mentale.
E questo è un primo passo anche se non riesci a smettere di fumare di colpo.
Ridurre le sigarette all’essenziale
Se smettere improvvisamente e definitivamente ti risulta impossibile o perlomeno difficile, inizia almeno una graduale riduzione che non ti libererà dalla schiavitù del fumo, ma almeno ti aiuterà a contenere i danni fisici legati al tabacco.
Non farti ingannare dal titolo di questo paragrafo, non esistono sigarette essenziali perché fumare non è come bere e respirare, non è un’attività essenziale per la sopravvivenza umana, ma piuttosto un gesto dettato dal condizionamento mentale subito negli anni e dalla dipendenza alla sostanza stupefacente.
Come la maggior parte dei fumatori, anche tu probabilmente hai iniziato a fumare durante gli anni dell’adolescenza, anni durante i quali siamo ribelli di fronte alle regole e ai sensati consigli dei grandi.
In questa età ci sentiamo immortali ed invincibili, agiamo senza pensare alle conseguenze. Questi anni belli ma difficili purtroppo lasciano in alcuni di noi delle dipendenze più o meno forti.
Se siamo fortunati, superiamo l’adolescenza senza dipendenze, se invece abbiamo vissuto particolari esperienze, probabilmente ci ritroveremo a combattere qualche battaglia extra come il vizio del fumo o ancor peggio la dipendenza alle droghe pesanti.
Ora che siamo cresciuti, abbiamo realizzato che fumare è un’abitudine stupida, dannosa e costosa per noi e per chi ci circonda.
Ora che sappiamo delle conseguenze delle nostre azioni, dobbiamo perlomeno ridurre il danno ai minimi termini.
Ed è proprio questo che dobbiamo fare, ridurre il numero di sigarette al minimo possibile per poi ripartire da lì con una decisione futura di smettere.
Tuttavia, ridurre le sigarette ora non significa che in futuro sarà più facile smettere, per assurdo il fumatore incallito troverà più facile smettere perché più di tutti conosce gli effetti dannosi del fumo.
Ma se non trovi rimedio differente, prova almeno a ridurre le sigarette al di sotto delle 5 quotidiane così da attenuare gli effetti negativi del fumo.
Tuttavia, se scegli questa strada considera che non otterrai mai i benefici di chi decide di smettere perché in un modo o in altro sara sempre un fumatore.
Per approfondire, leggi i benefici di chi smette di fumare
Smettere di fumare di colpo: considerazioni finali
La nostra ricerca ha evidenziato i vantaggi della scelta di dare un taglio definitivo con il vizio del fumo.
Ora vorrei conoscere la tua opinione in merito, cosa ne pensi?
Sei d’accordo con il risultato della ricerca, condividi l’esito finale del test effettuato dai ricercatori inglesi, oppure pensi in qualche modo che ridurre le sigarette aiuti a smettere?
Hai qualche esperienza in merito da raccontarci?
Sarebbe molto interessante raccogliere le tue idee, opinioni ed esperienze in merito in quanto credo possano aiutare chi ci segue a capire quale strada prendere.
In fondo, qualsiasi sia la scelta, l’importante è liberarsi una volta per tutte del fumo e dei suoi danni.
Dimmi cosa ne pensi….
Alessandro
Salve sono Marika da 3giorni non fumo più decisione presa ho smesso completamente convinta che sia meglio così non avrei potuto smettere gradualmente ma solo dando un taglio netto e non comprandole più..
Prometto che un problema ai denti mi è stato imposto e io mi sono convinta a farlo non è facile ma so o felice di avere fatto questa scelta.
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Stile di vita sano dieta sana movimento e smettere di fumare
In bocca al lupo per il tuo futuro da non fumatrice 🙂
Salve,da ex super fumatore (50 sigarette al giorno) posso consigliare a tutti di smettere di colpo con tranquillita’. Purtroppo i primi giorni sono molto difficili però vedrete che saranno ricompensati dalla grandissima soddisfazione di non essere più schiavi di un vizio pericolosissimo e la vostra salute migliorerà tantissimo.
È questo il problema: tutti dicono che è difficilissimo invece è semplicissimo se si ha la giusta predisposizione mentale. L’astinenza puramente fisica da nicotina è una cosa leggerissima che si manifesta al massimo per due o tre giorni!
La difficoltà è solo psicologica, ma per quella non esiste problema, basta volere una cosa e la si fa. Ho interrotto personalmente una dipendenza da nicotina di 15 anni e due pacchetti al giorno senza il minimo sforzo.
Salve ho smesso da piu di due anni è ancora ho una voglia matta di fumare e non mi sento meglio di prima
Il motivo probabilmente sono i falsi miti legati al fumo come quello che sia un piacere sono ancora dentro di te e non li hai eliminati. Che metodo hai usato per smettere?
Buondi, io ho smesso 6 anni fa di colpo, fumavo 20-25 sigarette al giorno; non ho fumato per quasi 3 anni e poi ho ricominciato…gradualmente ma inesorabilmente, sono tornata da un anno a fumare un pacchetto al giorno. Ho capito una cosa; non solo bisogna smettere di colpo, ma poi non bisogna proprio più toccare una sigaretta; io l’ho fatto credendo di essere ormai al sicuro e invece ho ricominciato. Cosi, sulla base di questa precedente esperienza, spero di affrontare in modo più consapevole la mia nuova sfida; ho smesso di colpo da 4 giorni, mi sento meglio fisicamente, già da ieri, è dura ma lo sapevo perché ci sono già passata e spero che sia la volta buona:-)
Grande Tania, faccio il tifo per te. E sì, c’è il mito “ne fumo solo una” , io diverse volte ho ricominciato proprio così.
Ho smesso da lunedì 22 maggio oggi è il 26 fumo da circa 55 anni oltre 20 al giorno ho una broncopolmonite ostruttiva di medio stadio ma sto malissimo la testa mi scoppia.mi vengono capo giri.Non ho forza mi manca lei la compagna di 55 anni la NICOTINA spero di riuscire a resistere ma credetemi e durissima sto impazzendo
Nel tuo caso, ti chiedo se sei seguito da un medico. Te lo consiglio, magari ti consiglia di usare dei sostitutivi.
Ciao a tutti, sono Federica, ho trentuno anni e fumo da quando ne avevo circa 14, o giu’ di lì. Ne fumo un numero variabile tra le 8 e le 13 al giorno e da un anno sono passata alle sigarette “pocket” , le piu’ corte, per evitare gli aumenti continui di prezzo e come alibi, sostanzialmente. (“sono piu’ corte” = “fumo di meno”) non sono tantissime quelle che fumo ma non riesco a diminuire , o meglio, ci riesco uno o due giorni, poi ci ricasco con tutte le scarpe. E sono stufa, stufa di spendere soldi, di aver paura per ogni colpo di tosse….stufa a 360°. Eppure fumare mi piace, come a tutti fumatori suppongo. Vorrei evitare di spendere denaro in costosissimi cerotti e cicche varie, ho deciso che terminato questo pacchetto (ne avanzo 5 dentro) non le acquisterò e proverò a smettere di botto. Non so se ce la farò, ma ci voglio provare almeno.
Ciao Federica, tu credi che fumare ti piaccia, in realtà è la mente subconscia che te lo fa credere, è lei che comanda la parte razionale di te che invece sa bene che fumare faccia piuttosto schifo. Sono certo che troverai sostegno nella lettura del libro FUMO ZERO, te lo consiglio, all’interno oltre alle altre cose, trovi un percorso per insegnare alla mente inconscia che fumare non da piacere. https://www.devosmettere.com/fumo-zero/
E’ Vero, smettere è difficile ma credo non impossibile. Oggi non le ho comprate, ho ancora dieci nel pacchetto di ieri e non voglio comprarle, questa mattina sono passato come ogni giorno davanti al tabacchino, ho sentito una leggera nostalgia non tanto per le sigarette ma quella di non vedere il tabaccaio o le solite persone che ritrovo quotidianamente, poi ho pensato: faccio finta di essere partito per una breve vacanza, al rientro passerò ma non per comprare le sigarette (spero) ma delle caramelle, così mi è passata la nostalgia.
Penso a come è ripugnante quella cenere bianca e nera che si stacca dalle sigarette, a quel puzzo che mi porto addosso, è vero si noi fumatori puzziamo, inutile girarci intorno anche se forse non ce ne accorgiamo o non vogliamo, mi sono accorto che non sento più l’odore del grano maturo che che c’è in questo periodo dalle mie parti (siamo a giugno) ora ho nostalgia di quando ero ragazzo!!! Ma questa tosse non passa piu? e siamo in piena estate…..BASTA!!!! BASTA!!!
Sono 30 anni che fumo un pacchetto al giorno anche di più ora però comincio ad avere problemi di respirazione vorrei smettere ma sono una persona molto ansiosa e la sigaretta mi calma ( o almeno lo credo) aiuto!!!!!
Ciao a tutti. Fumo da circa 17 anni dalle 10 alle 20 sigarette al giorno. Ho smesso da pochissimo tempo e vedo che la dipendenza è tutta di tipo mentale. Quella fisica per me risulta molto facile da gestire. Quindi penso che sia utile trovare piccoli trucchi o piccole strategie per gestire le fasi più acute durante la giornata. Oltre che bombardarmi il cervello leggendo messaggi positivi su internet. Ce la sto mettendo tutta. E comunque, personalmente, è da 5 anni che convivo con il pensiero di dover smettere senza mai farlo. Questo mi conferma il fatto che la parte più significativa del processo è tutta mentale.
CIAO A TUTTI IO HO SMESSO DI FUMARE IL27/04/2015 FUMAVO DA 60 A 70 SIGARETTE AL GIORNO DI MARLBORO ROSSE NON HO PIU FATTO NEANCHE UN TIRO E ME NE VANTO HO FUMATO PER 50 ANNI ORA NE HO 65 MA NON FUMERO PIU. SMETTETE. CIAO
Ciao a tutti , premetto che ho deciso di smettere di fumare completamente di botto da lunedì, quindi ad oggi che è sabato sto ancora fumando . Ho deciso di darmi una data ma sopratutto di smettere di colpo dopo vari tentativi falliti di diminuire gradualmente . Ho fatto negli anni varie prove , mesi a 5/6 sigarette al giorno ma ogni volta tornavo alle mie 25/30 al giorno !!! Non so se sia una cosa strettamente personale ma a parer mio un vero fumatore ( 15/20) sigarette al giorno non riesce a mantenersi a poche sigarette giornaliere, inevitabilmente tenderà a tornare a ritmi alti. Detto questo ho preso questa decisione perché non ne posso più davvero più di dover dipendere così tanto dalle sigarette , nello stesso tempo ho paura di non farcela , ma voglio almeno provarci e a parlare è una fumatrice da 20 anni quasi. Saluti a tutti
Come procede?
Niente…. Non ci riesco… So che è una questione di cervello
Fumo da più di 30 anni 50/60 sigarette al giorno
Ho avuto problemi di dipendenza da alcol e 10 anni fa ho smesso, sono astemio totalmente
Ma il fumo….. AIUTO
ciao io fumo ormai da 26 anni …ci sto provando a smettere ma più ci penso più mi viene voglia di fumare! ogni giorno mi prometto che non comprerò le sigarette ma poi ho paura che se mi viene voglia?! sento proprio la paura di rimanere senza …non arrivo a un pacchetto al giorno fumo su 13-15 sigarette ma mi sento male ho una tose pazzesca e mi fa male lo stomaco ma più mi sento male più fumo ! come se la sigaretta per me fossi una coccola un supporto psicologico nei momenti di sconforto…malessere. AIUTO come devo fare ? stamattina ho chiesto anche in farmacia se potevo prendere qualcosa , la dottoressa mi disse di certe pillole che sono dei psicofarmaci ma io non voglio passare da una dipendenza all altra ! LE ODIO CON TUTTA ME STESSA !
Per ora sta procedendo bene !!! È la seconda settimana senza fumo e sinceramente pensavo che avrei retto si e no 2 giorni ma per ora son qua che resisto. La prima settimana è stata durissima con il pensiero costante di fumare , piano piano sto imparando a gestire quei momenti in cui vorrei solo comprare un pacchetto di sigarette e mi sono resa veramente conto di quanto sia si una dipendenza fisica ( i primi giorni veramente intensa ) ma sopratutto mentale . Con la sigaretta almeno per me sono legati vari momenti della giornata, i pasti, le pause caffè a lavoro, i momenti di relax con gli amici, la lettura di un libro , una chiaccherata , praticamente quasi tutto ! Potrà sembrare sciocco ma sto imparando a vivere tutti questi momenti in modo diverso da prima e devo ammetterlo , si sta davvero meglio! A chi mi chiede ” hai smesso di fumare ?” Non rispondo ” si” rispondo ” per ora si…” perché almeno per ora non sto fumando e ce la metterò davvero tutta per continuare così . Devo anche dire che non è semplice, non posso mollare mai mentalmente, la scorsa settimana ho anche pensato ” ma chi me lo fa fare di star male così, ora fumo e al diavolo tutto ” poi però passati quei minuti in cui resisto mi sento meglio e mi congratulo con me stessa, perche gli incoraggiamenti servono . Già questa settimana i momenti forti in cui vorrei veramente fumare si stanno ” limitando ” al dopo pranzo e cena , quindi spero di farcela ancora andando avanti un giorno dopo l’altro. Per ora posso dire ” è vero si sta molto ma molto meglio senza “
Fumato un pacchetto al giorno per 40 anni.
Smesso di colpo un anno e mezzo fa.
Nessuna mancanza. Nessun aumento di peso.
Il piacere più grande è essermi liberata dall’odore/puzza di fumo.
Unico malessere: il pensiero di essermi avvelenata per tanti anni.
Smettere è possibile e meno difficile di quanto si pensi.
Ciao ho smesso ieri alle 16.00 conto le ore per farmi coraggio stamattina e stata molto dura stavo per cedere 3 4 volte poi ho preso un mozzicone avanzato e ho succhiato tutto l aroma con tutta me stessa annusandolo e ora sto meglio sono piu calma.cavoli se e dura.
leggi Fumo Zero ti aiuterà 🙂